কলা–চিয়া সিড স্মুদি p
উপকারিতা: শক্তি বাড়ায়, হজম ভালো করে
উপকরণ:
-
১টি পাকা কলা
-
১ চা চামচ চিয়া সিড (ভেজানো)
-
১ কাপ দুধ বা বাদাম দুধ
-
১ চা চামচ মধু (ঐচ্ছিক)
প্রণালী:
সব উপকরণ ব্লেন্ডারে দিয়ে ভালোভাবে ব্লেন্ড করুন। ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।
২️⃣ সবুজ সুপারফুড স্মুদি
উপকারিতা: শরীর ডিটক্স করে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
উপকরণ:
-
১ কাপ পালং শাক
-
½ কাপ শসা
-
১টি আপেল
-
১ কাপ পানি বা নারকেল পানি
প্রণালী:
সব উপকরণ ব্লেন্ড করে সকালে খালি পেটে পান করুন।
৩️⃣ বেরি–দই স্মুদি
উপকারিতা: ত্বক সুন্দর করে, হরমোন ব্যালান্স রাখে
উপকরণ:
-
½ কাপ স্ট্রবেরি বা ব্লুবেরি
-
½ কাপ টক দই
-
১ চা চামচ ফ্ল্যাক্স সিড
-
১ চা চামচ মধু
প্রণালী:
সব উপকরণ ব্লেন্ড করে ঠান্ডা স্মুদি তৈরি করুন।
৪️⃣ খেজুর–বাদাম স্মুদি
উপকারিতা: দুর্বলতা দূর করে, শরীরে শক্তি যোগায়
উপকরণ:
-
৩–৪টি খেজুর (বীজ ছাড়া)
-
৫টি কাঠবাদাম (ভেজানো)
-
১ কাপ দুধ
-
১ চিমটি দারুচিনি গুঁড়া
প্রণালী:
সব উপকরণ একসাথে ব্লেন্ড করুন। সকালে বা বিকেলে খেতে পারেন।
✅ খাওয়ার টিপস:
-
প্রতিদিন ১ গ্লাস যথেষ্ট
-
চিনি ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
-
তাজা উপকরণ ব্যবহার করুন
No comments :
Post a Comment